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单双杠的标准动作要领是什么意思

单双杠是体操项目中的两个重要器械,也是体操运动员必须掌握的基本器械之一。单杠是指一根高悬的横杆,双杠则是两根平行的横杆。在体操比赛中,运动员需要通过各种动作在单双杠上展现自己的技艺和魅力。那么,单双杠的标准动作要领是什么意思呢?下面,我们就来详细了解一下。 一、单杠标准动作要领 1.起势 起势是单杠动作的开始动作,也是单杠动作中最基本的动作。起势的要求是:运动员双手握住单杠,身体挂在单杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩,呼吸自然。 2.摆腿 摆腿是单杠动作中的重要动作,也是单杠动作中的难点之一。摆腿的要求是:运动员双手握住单杠,身体挂在单杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩。运动员的腿要向前摆出一个大的弧形,然后向后摆回原位。 3.前摆倒立 前摆倒立是单杠动作中的难点之一,也是单杠动作中非常重要的一个动作。前摆倒立的要求是:运动员双手握住单杠,身体挂在单杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作,将身体前倾,然后用力向前跳起,同时双手用力向上推,身体向上翻转,最终完成一个倒立的姿势。 4.后摆倒立 后摆倒立是单杠动作中的另一个难点,也是单杠动作中非常重要的一个动作。后摆倒立的要求是:运动员双手握住单杠,身体挂在单杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作,将身体后倾,然后用力向后跳起,同时双手用力向上推,身体向上翻转,最终完成一个倒立的姿势。 5.转体 转体是单杠动作中的一个重要动作,要求运动员在单杠上完成360度的旋转。转体的要求是:运动员双手握住单杠,身体挂在单杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作,将身体向前或向后倾斜,然后用力向前或向后跳起,同时双手用力向上推,身体向上翻转,最终完成一个360度的旋转。 二、双杠标准动作要领 1.起势 双杠起势是双杠动作的开始动作,也是双杠动作中最基本的动作。起势的要求是:运动员双手握住双杠,身体挂在双杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩,呼吸自然。 2.摆腿 摆腿是双杠动作中的重要动作,也是双杠动作中的难点之一。摆腿的要求是:运动员双手握住双杠,身体挂在双杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩。运动员的腿要向前摆出一个大的弧形,然后向后摆回原位。 3.支撑 支撑是双杠动作中的一个重要动作,要求运动员在双杠上完成平衡动作。支撑的要求是:运动员双手握住双杠,身体挂在双杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩。运动员要通过调整身体的重心,使身体保持平衡状态。 4.前摆倒立 前摆倒立是双杠动作中的难点之一,也是双杠动作中非常重要的一个动作。前摆倒立的要求是:运动员双手握住双杠,身体挂在双杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作,将身体前倾,然后用力向前跳起,同时双手用力向上推,身体向上翻转,最终完成一个倒立的姿势。 5.后摆倒立 后摆倒立是双杠动作中的另一个难点,也是双杠动作中非常重要的一个动作。后摆倒立的要求是:运动员双手握住双杠,身体挂在双杠下方,双脚并拢,脚尖向下,身体挺直,头部向前,双臂伸直,肘部微微弯曲,肩部下沉,双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作,将身体后倾,然后用力向后跳起,同时双手用力向上推,身体向上翻转,最终完成一个倒立的